Wenn du deine Muskeln boosten willst, gibt es ein paar Lebensmittel, die du nicht ignorieren solltest.
Hier sind die Top 10, die in deiner Küche nicht fehlen dürfen:
- Eier – Vollgepackt mit Proteinen und B-Vitaminen.
- Haferflocken – Ein Kraftpaket für lang anhaltende Energie.
- Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen) – Top für pflanzliches Protein.
- Kartoffeln – Carb-Loading für mehr Energie.
- Kirschsaft – Schützt mit Antioxidantien deine Muskeln und hält die Haut frisch.
- Magermilchprodukte – Perfekt für eine gute Dosis Kalzium und Protein.
- Geflügelfleisch – Leicht und proteinreich.
- Ingwer – Unterstützt die Durchblutung und Muskelregeneration, sagt Muskelkater den Kampf an.
- Rindfleisch – Hochwertiges Protein und essentielle Aminosäuren.
- Soja – Eine super Alternative zu tierischem Protein.
Und hier sind 6 einfache Regeln für noch mehr Muskelaufbau:
- Iss alle 2 bis 3 Stunden – halt den Motor am Laufen.
- Jede Mahlzeit? Hochwertiges Protein, bitte!
- Trainiere niemals auf leeren Magen – sonst bringt’s nix.
- Sofort nach dem Training: Schnapp dir Proteine und Kohlenhydrate.
- Abend-Snack? Ja bitte! Ideal sind Magerquark oder Thunfisch.
- Frühstück ist ein Muss – starte stark in den Tag.
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